jak szeroko

[...] kazdy moze sprawdzic na ile moze sobie pozwolic bez zwiekszonego zagrozenia wystapienia skutkow ubocznych ;) uprzedzam, ze dawek podanych przeze mnie nie nalezy brac za jakikolwiek wyznacznik gdyz w rzeczywistosci dawkowanie jest wysoce indywidualne i determinuje je jak i wybor srodka wiele, wiele czynnikow i nie ma jednego przepisu dla [...]

[...] następnych powtórzen. Metoda wykonywana często przez amatorów- jednak bez wiedzy, że taka metoda istnieje. Sam ją wykonywałem na początku przygody z siłownią.. Wiadomo jak to na początku jest.Metoda pozwala na maksymalne zmęczenie. Bardzo skuteczna. Wartą spróbować. Najlepiej tą metodą wykonywać 3-5 dodatkowych powtórzen. Więcej nie polecam [...]

[...] ramion. Jak to zwykle bywa u praworecznej osoby, przyzwyczajonej do robienia wszystkiego prawa reka. Prawe ramie jest wieksze i siniejsze. Bicepsy nie odstaja az tak bardzo jak tricepsy. Jak wiadomo to tricepsy wypychaja rekawy koszulek. Dlatego czuje sie niekomfortowo noszac T-shirty. Teraz wszystko dokladnie opisze. Czasy dawne i odlegle W [...]

[...] Wody,którą to również przedstawia użytkownik Antos098,którego bardzo cenie i serdecznie pozdrawiam :-) Odwala on kawał dobrej roboty pomagając tak wielu osobom w dziennikach jak i w działach tematycznych. Niestety z przerażeniem patrzę na implementacje techniki power/sumo squatu bez patrzenia na kontekst, w którym się go używa i zwyczajnie [...]

[...] siłowni ( dieta i suple dosyć poważnie) Cały czas ćwiczę na masę z którą nie mam problemu, wszystko w profilu jest w miarę aktualne z wyjątkiem zdjecia.Chce się dowiedzieć jaki okres rzeźbienia i definicji wykonać przed zawodami , będę startował w kat do 18 lat wiec myślę ze rozmiarów aż takich dużych nie będzie tam ale wole się spytać tutaj [...]

[...] w sklepach z garderobą - gdy poszukując koszuli, na pytanie o rozmiar w klatce, rzucimy niedbale 150 1) Budowa pleców Zasadniczo w kulturystyce nie istnieje takowe coś jak "plecy" czy "grzbiet". Mówiąc "plecy" mamy na myśli tylną część tułowia, która składa się przecież z kilku mięśni. Nikt z nas nie mówi, że "w poniedziałek ćwiczy przód". [...]

Witam, cwicze na silowni jakies poltoraj roku, z przerwami typu wakacje itp. moim celem jest wyrzezbienie fajnej wycietej sylwetki z dosyc wyrobionymi miesniami. do teraz robilem bardziej redukcje aby pozbyc sie tkanki tluszczowej ale to przynioslo ze soba ubytki miesni, chcialbym dorzezbic maksymalnie brzuch (bo jest to ze tak powiem moj glowny [...]

[...] godzinach, minutach krazenia w kolko, szukania sposobu na oporne cialo, siegania po gazylion roznych wersji siebie, diet, treningow powracam albowiem nic tak nie motywuje jak dy-scy-pli-na a o taka, trudno mi samej. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Lisek WIEK: 29 (jeszcze %-) ) NIEPRZERWANY STAŻ [...]

Witam. Przygodę z siłownią zacząłem w kwietniu 2006... a właściwie w październiku 2005, ale po upływie miesiącznego karnetu (nie pamiętam z jakiego powodu) przerwałem treningi. Wróciłem, bo mnie ciągnęło do siłowni. Trening u boku instruktora - mistrza wyciskania leżąc zainspirował mnie do tego aby również spróbować swoich sił w wyciskaniu. Potem [...]

[...] długim namyśle postanowiłem założyć dziennik treningowy. Głównym powodem założenia dziennika jest brak motywacji do treningów. Poza tym, zaczyna się sesja, później wakacje(jakaś praca, imprezy), przez co będzie mi ciężej skupić się na diecie i treningach, a dzięki dziennikowi, mam nadzieje, że nie będę miał problemu z utrzymaniem odpowiedniej [...]

[...] ale chyba nikt nie zauważył, więc tworzę nowy temat. W tamtym temacie można znaleźć więcej informacji o mnie. Okres matur skończony, na zdj widać jak aktualnie wyglądam (waga: nadal waha mi się jak głupia, ale na ogół oscyluje wokół 53-54kg). Na siłownie chodziłem prawie przez cały czas: tylko podczas przedostatniego [...]

[...] złą dietą albo dobrać źle trening, który nie przyniesie żadnych efektów. Jak widać po zdjęciach i wymiarach - mam masywny dół. Kiedyś byłam drobna u góry i wyglądałam jak gruszka, obecnie dzięki treningom te proporcje bardziej się wyrównały. Nie zależy mi na utracie dużej ilości kg, pewnie że chciałabym ważyć mało, jak to kobieta, ale dla [...]

[...] dedykowany jest osobom z dużym stażem, zaawansowanym, które szukają różnych form urozmaicenia treningu i dostarczenia dodatkowych bodźców do wzrostu. Zły dobór ćwiczeń, jak i nie trzymanie się sztywno zasad, powodować będzie szybkie przetrenowanie i wypalenie. Schemat umożliwia przełamanie zastojów i dalszą progresję, jednak powinien być [...]

[...] SIĘ NA POTRENINGU.PL Od wielu lat obserwuję ćwiczących w klubach w całej Polsce. Niestety młodzi ludzie przychodzący na trening, z reguły nie mają żadnego pojęcia o tym, jak trenować. Gdy rozpoczynałem trening nie było jeszcze stron kulturystycznych, poradników, istniała znikoma ilość literatury – głównie w bibliotekach, ba odżywki i [...]

[...] do kanapki ) w środy zabieram batony białkowe. Ogólnie staram się jeść co 3 godziny tego typu rzeczy. czasem robię tak, że jem w domu tuż przed wyjściem na zajęcia i zaraz jak wracam i udaje mi się wtedy przy zachowaniu 3 godzin przerwy od posiłku zjeść na uczelni tylko raz). Jeśli drugi i/lub 3 posiłek jest w domu to zazwyczaj jest podobny [...]

Witam cię Mawashi Michail brutus mam wielką prośbę do was związaną z moim zastojem wszystko jest w profilu więc zaczynamy Oto mój trening wykonuje go już 2 rok jak na razie jestem bardzo zadowolony z moich osiągnięć nie chce brać sterydów bo wiem że jeszcze na diecie treningu i suplach coś osiągnę Co do suplementów jem 3 razy w roku kreatynę z [...]

[...] na redukcje. planuje zaczac od 3500 Kcal (duzo innych aktywnosci kazdego dnia oprocz silki) co wychodzi u mnie na utrzymanie i zobaczyc co bedzie sie dzialo. Prosze wiec o jakies commentsy , super jakby sam autor sie wypowiedzial czyli mistrz Wodyn. ' A oto plan: DZIEN "A": Superseria 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 15/10/5 [...]

[...] z rozstępami, ten fakt, plus ogólnie złe samopoczucie i marna kondycja, wreszcie spowodowały moje przebudzenie i dały mi motywację do walki o własne zdrowie fizyczne, jak i psychiczne, ważyłem wtedy około 130 kg przy 182 cm wzrostu. Jedynym odpowiednim dla mnie wyjściem (nie chciałem zostać pośmiewiskiem decydując się na sporty drużynowe [...]

Dawałem swój plan w dziale AD , ale ze względu na niewielki odzew daje go tutaj . Prosze o ocene 1-2 TYDZIEŃ - CYKL 15-tek Bede ćwiczył tymi dwoma planami na zmiane ( czyli pon : plan 1 , śr : plan 2 , pt : plan 1 , pon : plan 2 ........ itd. ) 1 PLAN : CZWOROGŁOWE UD : Przysiady ze sztangą na barkach x 1 DWUGŁOWE UD : Martwy ciąg na prostych [...]

Witam , jak dużo osób tutaj przed wakacjami byłem w świetnej formie :).W wakacje się wybawiłem wiec teraz czas zabrać się za siebie.W wakacje straciłem masę warta 6,5kg.Mozę i wydawać to się nie dużo ale jednak to jest coś.Poprzez ostatnie treningi , powrót do diety I parę kg gainera udało mi się zrobić 72,5kg.Wymiary tez w większości wróciły ale [...]